喜百康小课堂--秋季养生小妙招

　　喜百康小课堂--秋季养生小妙招

　　  俗话说：现在不养生，以后养医生。随着人们生活水平的提升，对于养生也是愈加重视。那么，秋季养生还注意什么呢?喜百康来支招!

　　  秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。

　　  俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季养生十分合适。

　　  接下来，喜百康就为大家分享一些秋季养生的小技巧：

　　  一、养生种类

　　  1、起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

　　  2、精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。

　　  3、房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

　　  4、饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。宜吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用的食物。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

　　  5、运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

　　  6、药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

　　  二、饮食上的禁忌

　　  1、注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收。

　　  2、不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。

　　  3、注意食物温度：胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。

　　  4、不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。

　　  三、生活习惯小妙招

　　  1、睡前泡脚20分钟

　　  2、午、晚餐，吃够30分钟

　　  3、饭后步行30分钟

　　  4、想发火忍耐10秒

　　  5、蹲1分钟马步

　　  6、醒后躺2分钟再起床

　　  7、5分钟眼保健操做到老

　　  8、傻笑让血液循环增速21%

　　  四、如何养胃

　　  1、保暖是首要：秋凉之后，要注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

　　  2、饮食要合理：胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。

　　  3、静养是关键：要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。

　　  4、运动要适度：肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

　　  秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。 “五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞到深更半夜，每天至少睡眠8小时!